2016-04-27
睡眠不好 = 慢性自杀!伊曼豪斯三招教你好睡眠!

现代社会快节奏的生活致使很多人的睡眠质量无法保证,很多人经常被失眠困扰。



睡不好觉可不仅仅是给身体增加疲劳感那么简单,严重的话还会招来多种疾病。今天小伊就为大家分享一些提高睡眠质量的方法!



睡眠这事儿有讲究


睡觉这件事看似简单,其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响我们的睡眠质量以及工作、学习和生活。



睡眠时间其实并没有一个明确的界限,主要是根据我们第二天的精力是否充沛来判断睡眠状态是否良好。


成年人的睡眠时间建议7-8个小时不得少于6个小时。青少年及儿童由于生长发育的需要,睡眠时间要比成年人多一点。当然了,成年人如果已经睡了6个小时但醒来后依旧有疲劳感,则可适当延长睡眠时间。



但大家也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。有些人睡了10个小时甚至12个小时后依旧感觉睡不够,这种情况可能就是气虚在“作祟”,此时需要在医生的指导下进行调整。



另外,大家应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说,就是跟着太阳的升落进行调整。


春天万物复苏、阳气生发,大家即使起床后感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛,人们可适当晚睡一点,但早上一定要早起。到了秋天则应早睡早起。冬天应早睡晚起,特别是老人,冬天自然界阳气弱,除非是体质比较强健的人,不然不提倡早起做户外运动。


睡眠“三步法”


如果大家长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为以下三步:


1
睡前准备阶段



睡觉前,大家要保证卧室有足够的空间相对的密闭性。床应该稍微宽大一点,不能太软,否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感,一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的,枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。


2
入睡阶段


我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,因为睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。



睡觉时,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。


3
起床



刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,大家可以做一些简单的伸展运动,给身体预热。


三招助眠法


如果大家通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个助眠方法:


1
药枕助眠法



大家在选择药枕时,最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工方法,改变其质地,做成药枕。


2
按摩穴位助眠法



最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉脚底发热为止。


3
食疗助眠法



大家在睡眠质量不佳时可食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30-50克,在水中煮15分钟,将酸枣滤出,用过滤出的水煮粥食用。



现代社会快节奏的生活致使很多人的睡眠质量无法保证,失眠成了常态。选择伊曼豪斯床垫,每天都能睡个安稳好觉哦!